In any situation, the best thing you can do is the right thing; the next best thing you can do is the wrong thing; the worst thing you can do is nothing.- Theodore Roosevelt

मोटोपना

 

शरीर तौल सुचक

      तपाईको शरीरमा बोसोको मात्रा कति भनेर पत्ता लगाउने एक माध्यम हो तपाईको शरीर   तौल सुचक यो सुचक तपाईको तौल (के.जी) लाई उचाइ (मिटर) को वर्गफलले भाग गरेमा निकाल्न सकिन्छ

उदाहरणको लागि यदि तपाई के.जी. हुनुहुन्छ  उचाइ .७५ मि. अग्लो भने हुनुहुन्छ भने तपाईको शरीर तौल सुचक ७०÷.७५ x .७५ = २२. हुन जान्छ

 

obesity 1

 कयौं रोगहरु जस्तै मधुमेह, उच्च रक्तचाप, पक्षघात, मुटुरोग क्यान्सर, क्षयरोग, महिनावारी गडबडी, श्वासप्रश्वासको समस्या मानसिक रोग आदि बढी तौल भएका मोटा व्यक्तिहरुमा अत्याधिक भेटिने गर्दछन्

तौल घटाउँदा हुने फाइदाहरु

यदि कुनै मोटो मान्छेले शरीरको १० प्रतिशत सम्म मात्र भएपनि तौल घटाउन सक्छ भने उसको स्वास्थ्यमा निकै सुधार देखिन सक्छ

)    माथि उल्लेखित रोगहरु देखिने खतरा कम भएर जान्छ

)    यदि माथि उल्लेखित रोगहरु लागेर औषधी सेवन गरिराख्नु भएको भने औषधीको मात्रा कम खानु पर्ने हुन जान्छ

)    अल्पायुमा ज्यान जाने खतरा २० प्रतिशतले घटेर जान्छ किनभने मुटुरोग, पक्षघात मोटोपनासँग सम्बन्धित क्यान्सरहरु लाग्ने खतरा नै कम हुन्छ

तौल कसरी घटाउन सकिन्छ ?

)    उत्प्रेरणा सबैभन्दा महत्वपूर्ण हुन्छ

)    आहारविहारमा अत्याधिक सुधार ल्याउनु पर्दछ

      तपाईले हप्ताभरी अहिले खाँदै आएका सम्पूर्ण खानेकुराहरुको सूची बनाउने त्यसबाट हप्तामा तपाईले कति क्यालोरी उपभोग गर्नुहुन्छ त्यो हिसाब निकाल्नु पर्दछ त्यसपछि के पुष्टि हुन्छ भने तौल घटाउनको लागि तपाईले अहिले लिदै गरेको खानेकुरा भन्दा कम खानुपर्र्ने हुन्छ

स्वस्थ सन्तुलित खाना खानुपर्दछ

)    एक दिनमा कम्तीमा पनि पटक जति विभिन्न प्रकारका फलफूल सागसब्जी खानुपर्दछ धेरै लामो समयसम्म खाली पेट बस्नुहुँदैन खाली पेटमा चिया खानुहुँदैन जसले गर्दा ग्यासट्राइटिस हुन्छ

)    प्राय धेरै खानाहरुमा रेसादार वस्तु भएमा राम्रो हुन्छ जस्तै: (गहुँ, कोदो, आलु, चामल) साथमा फलफूल सागसब्जी

)    मोटो मासुहरु, चिल्लो भएको दूध, चीज, झानेको वा तारेको खानाहरु सकेसम्म नखाने कम चिल्लो भएका तेलहरु प्रयोग गर्ने

)    हप्तामा पटक माछा खाँदा राम्रो हुन्छ माछाभित्र भएको चिल्लो लाभदायक हुन्छ

)    मासु खाँदा सकेसम्म सेतो मासु जस्तै कुखुराको मासु बढी प्रयोग गर्ने

)    यदि खाना तार्नु परेमा वनस्पति तेलहरु जस्तै भटमास, सूर्यमुखी वा ओलिभ तेलको प्रयोग गर्ने

)    खानामा बढी नूनको प्रयोग नगर्ने नुनिला खानेकुरा सकेसम्म नखाने

      खाना दिनको तीनपटक खाँदा उत्तम हुन्छ खाना विस्तारै खानुपर्दछ खाना खान छुटाउनु भएमा तपाईलाई बढी भोक लाग्छ त्यसपछि तपाई खानाको बारेमा धेरै सोच्नुहुनेछ बेलुका बढी खाना खान पुग्नुहुनेछ त्यसैले खाना सकेसम्म समयमा नै खाने नछुटाउने बीचबीचमा नास्ता खाने बानी छोड्नुपर्दछ यदि रक्सी पिउनुहुन्छ भने विस्तारै छोड्नु पर्दछ

शारीरिक कसरत

यदि सक्नुहुन्छ भने कम्तीमा ६०९० मिनेट हप्ताको दिन कसरत गर्नु उत्तम हुन्छ सबैलाई कम्तीमा ३० मिनेट कसरत गर्नु लाभदायक हुन्छ तर यदि तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने ६०९० मिनेट कसरत गर्नुपर्ने हुन्छ

शरीरले गर्मी महसुस गर्नेगरी छिटोछिटो सास पर्ने गरी अलिकति पसिना आउने गरी व्यायाम गर्नु पर्दछ जस्तैः छिटो छिटो हिड्ने, नाच्ने, उफ्रने, पौडिने, व्याडमिन्टन, टेनिस, डोरी आदि खेल्ने

तपाइको दिनचर्यामा पनि सुधार ल्याउनु आवश्यक हुन्छ जस्तै लिफ्टको सट्टा सिढीबाट हिड्ने, काममा जाँदा हिडेर वा साइकलमा जाने इत्यादि

तौल विस्तारै घटाउनु पर्दछ

  • छिटो छिटो तौल घटाउनु हानीकारक हुनसक्छ
  • हप्तामा करिव . किलो तौल घटाउनु उचित हुन्छ यसको लागि तपाईले पहिलाको भन्दा ५०० देखि १००० क्यालोरी दिनहुँ कम खानु पर्दछ यदि यस्तै गर्नुभएमा देखि १२ के.जी तौल महिना भित्रमा घट्नुहुनेछ

औषधी

कुनैकुनै अवस्थामा औषधीले पनि तौल घटाउन एउटा उपाय हुनसक्छ तर जवसम्म तपाईले खानाको मात्रामा कमी ल्याउनु हुन्न औषधीले केही गर्न सक्दैन यदि तपाई अतिनै मोटो हुनुहुन्छ भने अप्रेसनबाट पनि तौल घटाउन सकिन्छ

चुरोट

चुरोटले तपाईलाई मुटुरोग लाग्ने खतरा गुणाले बढाइदिन्छ साथै विभिन्न क्यान्सरहरु अन्य फोक्सो मुटुको रोग लाग्ने खतरा पनि बढेर जान्छ चुराट खान छोड्ने वित्तिकै यो खतरा न्यून हुन जान्छ त्यसैले यदि तपाई चुरोट खाने गर्नुभएको भने अहिले नै बन्द गर्नुहोस् यदि सक्नुहुन्छ भने डाक्टरसँग सल्लाह माग्नुहोस्

रक्सी

अत्याधिक रक्सी खाने बानी तुरुन्त बन्द गर्नुपर्दछ


तपाईं अहिले यहाँ हुनुहुन्छ : गृहपृष्ठ स्वास्थ सम्बन्धि जानकारी मोटोपना सम्बन्धी जानकारी